Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Uginanie ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg Łydki [...]
MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]
[...] no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24x17/24x15/26x12/24x12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze [...]
[...] 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na uginanie w lezeniu z powodu braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym [...]
[...] + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 6. naleśniki z twarogiem (~270g twarogu) + jeden z dżemem Trening: NOGI Przysiady przednie 10/20/30/40/50kgx10/60kgx8 Wykroki chodzone 10kgx13/12/10/10 Prostowanie siedząc 20kgx15/15/15/15/15+10kgx15 MC na prostych nogach 10/20/30/40/50/60kgx12 Uginanie leżąc 20kgx12/12/12/12/12 Suple: To co zawsze w DT
[...] lat pokazac synowi jak tata walczyl o dobra sylwetke zrobilem juz jeden test ale bylo male zainteresowanie wiec juz nawet nie mam ochoty... obliques powinien to byc mc na prostych nogach ale jak widac technika do poprawy.damy rade.dzieki za link moze w przzyszloscie sie przyda katti nozki jak u modelki teraz ale beda grubsze niedlugo... uda [...]
zbyleq Witaj No ze mniejszy ciezar to sie w stu procentach zgadzam, ale czy nie przetrenuje sobie tym prostownikow? W jakim stopniu pracują one przy MC na prostych nogach? Zaznaczam, ze normalny MC robie we wtorek, z treningiem pleców, a na prostych nogach robiłbym w czwartek, z treningiem nóg.
[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-9 3. Wykroki chodzone 4 x 24 4. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 x 12 5. MC na prostych nogach 3 x 12 6. Dzień dobry ze sztangą - szeroki rozstaw nóg 3 x 12 7. Spięcia łydek stojąc na stepie z talerzem 5 x 12 [...]
[...] mi spokoju. Po przysiadach i wypychaniu nóg na maszynie, myślałam, że mi gałki oczne z orbit wyskoczą, ale przepękałam i dobiłam wyprostami, a następnie przeszłam do mc na prostych nogach ze sztangą i spięć łydek. Mniejsza objętość, ale ciężko, bo po kilku tyg. lżejszych treningów na nogi czuję, że zrobiły się flaki. %-) Waga troszkę w dół, bo [...]
[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane [...]
[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze [...]